吃货”福音！营养师教你健康享瘦，越吃越瘦不是梦！

青少年减肥新选择：美味低卡的健康餐

早餐：燕麦粥

• 材料：燕麦、牛奶或植物奶、水果（如香蕉、蓝莓、草莓）、坚果。
• 做法：燕麦加奶煮沸后转小火，煮5分钟，加入切好的水果和坚果搅拌，即可享用。
• 提示：燕麦的纤维让你早餐后不易感到饥饿，搭配水果与坚果，营养均衡。

午餐：蔬菜沙拉

• 材料：生菜、黄瓜、胡萝卜、樱桃番茄、鸡胸肉或豆腐、橄榄油、醋、盐。
• 做法：鸡胸肉切片煮熟（或用豆腐代替），与蔬菜混合，加入调料搅拌均匀。
• 提示：色彩丰富的沙拉营养全面，鸡胸肉和豆腐提供蛋白质，支持减肥时肌肉的保持。

下午茶：坚果能量球

• 材料：杏仁、核桃、腰果等坚果，枣、葡萄干等干果，蜂蜜，燕麦。
• 做法：将坚果和干果打碎，加入燕麦和蜂蜜搅拌，搓成小球冷藏。
• 提示：这款零食美味且能量持久，适合运动后或学习间歇食用。

晚餐：清蒸鱼配时蔬

• 材料：鲈鱼、鳕鱼等新鲜鱼，西兰花、胡萝卜，姜、葱，盐。
• 做法：鱼加调料蒸熟，同时蒸煮切好的西兰花和胡萝卜，10分钟即可。
• 提示：清蒸鱼低脂高蛋白，搭配Omega-3脂肪酸，有益大脑发育。

睡前小点心：酸奶水果杯

• 材料：低脂酸奶，应季水果（如苹果、猕猴桃、橙子），少许蜂蜜。
• 做法：酸奶加水果和蜂蜜混合均匀，享用美味睡前甜品。
• 提示：酸奶益生菌助消化，与水果搭配，是理想的睡前小零食。

总结

这些健康食谱让青少年朋友们在减肥的同时保证营养。记住，减肥的关键在于选择健康、科学的饮食，享受美食，健康瘦身，成为校园中的“瘦身榜样”。#健康早餐# #营养餐轻松瘦# #拒绝节食吃出好身材# #均衡饮食瘦得健康#

(责任编辑：佚名)