夏季防中暑全攻略：补水、饮食、茶饮一个都不能少！(附简易食谱)

炎炎夏日，如何有效降暑并保持健康呢？首先，要注意补充水分。由于夏季人体流失的水分较多，我们应保持定时饮水的习惯，不要等到口渴时才想起喝水，那时身体可能已经处于缺水状态了。同时，随着汗水的蒸发，体内的微量元素也会相应减少，因此适量饮用盐水有助于维持电解质平衡。

其次，保持良好的心理状态也是避免中暑的重要一环。在高温天气下，应尽量保持心情愉快，避免情绪的大起大落。饮食上则以清淡为主，推荐食用绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜等清热解暑的食物。同时，增加摄入富含钾元素的食物如榛子、腰果和土豆，有助于预防中暑。蛋白质的补充同样重要，鱼类、肉类、蛋类、奶制品以及豆类都是不错的选择。此外，新鲜蔬果如西红柿、西瓜、桃、乌梅、黄瓜等，富含维生素，对于防止中暑有良好效果。

在家制作一些防暑茶饮也能起到很好的辅助作用。例如，可以尝试自制乌梅茶，将乌梅和甘草按一定比例煮水后冲泡绿茶；或者调配枸杞防暑茶，将枸杞、薄荷、五味子、菊花等材料放入杯中，用沸水冲泡。另外，解暑绿豆汤和二豆二米粥也是简单易制的消暑良方。

在夏季外出时，为了应对可能发生的中暑情况，应随身携带一些必要的药品。如针对体虚乏力的人群，可以准备西洋参制剂；对于胃肠不调者，藿香正气软胶囊或滴丸可和胃清暑化湿；若出现头痛、头晕等中暑先兆，人丹或十滴水具有醒神解暑效果，但需注意适量服用；而有心血管疾病或血脂异常的人群，则可以准备丹参片或复方丹参滴丸，以活血化瘀。

在享受空调带来的清凉时，也要注意保持适宜的室内温度，一般控制在26℃至28℃为宜，室内外温差不要超过8℃。同时，房间要定期通风换气。夏季锻炼应选择清晨或傍晚，并进行柔和、缓慢的运动如散步、太极拳等，尤其是老年人更需谨慎。另外，煮粥时加入荷叶可以增加健脾利湿的效果，而干扁豆与大米同煮，也有清暑化湿、健脾止泻的功效。

(责任编辑：佚名)