夏季防中暑全攻略：科普必备知识

(来源：天水市三院 二病区)

夏日炎炎，户外高温对人们的身体健康构成了潜在威胁。为了有效地预防中暑，我们需要掌握一些夏季的防暑小常识。本文将为您详细介绍一系列实用的方法和建议。

(一) 水是生命之源

• 在炎热的夏季里，及时补水至关重要。应避免饮用含糖或碳酸成分的饮料，因为这类饮品中的糖精与电解质会刺激胃肠道，影响消化功能及食欲。建议多喝白开水或淡盐（糖）水，尤其是对于儿童而言，选择健康饮水更为重要。
• 不要等到口渴时才喝水，避免大量饮用，特别是出汗后，应补充含有盐分的水分以维持体内电解质平衡。普通白开水无法提供足够的盐分补给。
• 每天10点至下午3点是太阳辐射最强的时候，尽量减少外出时间，并采取防晒措施，如佩戴遮阳帽或使用防晒霜。
• 饮食均衡，适量摄入肉类、鱼类等蛋白质食物，避免单一蔬菜的过度依赖，以保证营养全面。
• 午睡不宜过长，长时间暴露在炎热环境下后应逐渐适应室内外温差。进入空调房时，室内温度与室外保持约5度温差较为适宜。

(二) 夏季防中暑食材推荐

• 多饮汤水：如绿豆酸梅汤、山楂汤等，具有良好的消暑解热效果。此类汤品既能补充水分，又易于消化吸收。
• 温茶是良选：温茶能有效降低皮肤温度约1-2度，而冷饮仅能暂时使口腔周围感觉凉爽。饮用温茶能带来清凉感，缓解口渴。
• 新鲜水果与蔬菜：如香瓜、黄瓜等生食或榨成果汁，可提供清热解暑的作用；猕猴桃富含维生素C，特别适合在高温环境下工作的人群食用。
• 青菜类食物：在炎热季节，选择清淡、鲜美且易消化的食物，如豆类、瓜类、小白菜等。这些蔬菜既可以生食，也可以与少量瘦肉炒制后食用。

(三) 预防中暑的佳饮之选

为了有效预防中暑，首选为喝凉白开或淡盐水。这类饮品能够迅速补充水分和电解质，尤其是对于出汗过多导致的钠离子流失。除了喝水外，还需注意避免长时间在户外炎热区域活动，并尽量避开直射阳光。

建议戒烟、限酒，避免高脂油腻食物的摄入。在必要时，可以适量饮用如藿香正气水等传统中成药以预防和缓解中暑症状。同时，十滴水等药物也适合用来应对或治疗轻度中暑情况。

(责任编辑：佚名)