夏”你凉爽，轻松get√夏日防暑小知识！

炎炎夏日，如何在高温下保持舒适并避免中暑？这份全面的夏日避暑指南将为你提供实用建议。首要之务是日常防护。无论晴天雨天，外出时务必涂抹SPF值高且防水防汗的防晒霜，并每两小时补涂一次。同时，使用遮阳伞、宽边帽和太阳镜来物理阻挡阳光直射。

保持身体水分平衡至关重要。每天至少喝2000毫升水，避免脱水。在流汗较多时，可以饮用含电解质的饮料，如运动饮料或淡盐水，以补充体内流失的矿物质。尽量减少中午12点到下午3点这段时间的户外活动，减少直接暴露于烈日下的时间。

在家中创造一个凉爽环境也很重要。空调温度设定不宜过低，维持室内外温差7度左右为宜，并定期清洁空调以保证空气质量。同时，利用早晚气温较低时开窗通风，促进室内空气流通。若无空调，风扇也能起到辅助降温的效果。

在户外活动方面，选择凉爽的场所如海边、山区或公园进行，或者去水上乐园享受清凉。无论何处，都别忘了防晒和补水，并确保安全。游泳时遵守规则，防止意外发生。

饮食上，保持清淡，多吃富含维生素的水果蔬菜，如西瓜、黄瓜、草莓等，同时适量摄入蛋白质食物如鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼虾等。减少辛辣油腻食物，避免增加身体负担。心理调适同样重要，保持平和的心态有助于降低体感温度。进行轻松的活动如阅读或听音乐，以放松心情。定期运动如游泳、慢跑，配合充足的睡眠，可增强体质，提高免疫力，度过一个健康愉快的夏日。

(责任编辑：佚名)