3道排湿美食（排湿王）

一起来解决湿气问题！

1. 红豆薏米茯苓粥（经典祛湿粥）

食材：红豆30g、薏米30g、茯苓15g、红枣5颗、枸杞10g

做法：

① 红豆、薏米提前浸泡2小时（去寒性+缩短煮制时间）；

② 所有食材加水大火煮开，转小火慢炖40分钟；

③ 最后加红枣、枸杞再煮5分钟。

祛湿原理：红豆健脾利水，薏米祛湿消肿，茯苓加强脾胃运化力，红枣调和寒性。

懒人Tips：用高压锅压20分钟更省时，适合早上赶时间的上班族。

2. 山药排骨祛湿汤（健脾双效）

食材：排骨300g、铁棍山药200g、炒白扁豆15g、赤小豆20g、姜片3片

① 排骨焯水去血沫，山药去皮切段；

② 所有食材加水炖煮1.5小时，加盐调味即可。

祛湿原理：山药补脾肺肾，白扁豆专攻湿气重引起的食欲差、大便黏，赤小豆利水消肿。

痛点解决：虚胖水肿人群喝汤吃肉，一周喝3次，腰腹赘肉明显减少！

3. 冬瓜荷叶薏仁茶（懒人速饮）

食材：冬瓜干20g、干荷叶10g、炒薏仁15g、陈皮5g

做法：

① 所有食材洗净，加水煮沸后转小火煮10分钟；

② 过滤渣滓，放温后代茶饮（可加少量蜂蜜）。

祛湿原理：冬瓜清热利水，荷叶化解油腻湿气，薏仁炒制后降低寒凉性，陈皮理气促吸收。

效果承诺：每天一杯，替代奶茶！坚持1周，舌苔变薄、皮肤出油减少。

搭配关键点：

食材科学配比：避免单一祛湿食材寒凉伤胃（如薏米需炒制）；

场景化设计：早餐粥、午餐汤、下午茶，覆盖全天祛湿需求；

效果可视化：强调“舌苔变薄”“小便通畅”“脸消肿”等直观变化。

行动号召：

“你是虚胖水肿型？还是舌苔厚腻型？评论区留言体质，送你定制祛湿食谱！”

(责任编辑：佚名)