小学生长高食谱！5道简单家常菜，营养美味，妈妈再也不用担心我长不高啦！

助力成长！5款营养丰富的家常菜，小学生长高的秘密武器来啦！

想让孩子长得更高？除了基因的遗传因素，均衡的营养摄入同样至关重要。今天为您精选了5道简单易学的家常菜谱，食材普通却富含多种营养素，非常适合正处于生长发育阶段的小学生朋友们，家长们赶快记下来吧！

1. 虾仁蒸蛋 —— 补钙佳品，美味可口

所需材料：2个鸡蛋，6-8只虾仁，温水适量，盐少许，葱花适量。

制作步骤：

• 将鸡蛋打散，加入1.5倍温水和少量盐，充分搅拌均匀。
• 过筛一次蛋液，使口感更细腻。
• 虾仁去虾线，洗净后放在蛋液上。
• 盖上保鲜膜或盘子，水开后蒸10-12分钟。
• 出锅撒上葱花，淋一点生抽和香油增香。

2. 番茄炖牛腩 —— 补铁开胃，营养满分

所需材料：300克牛腩肉，2个番茄，半个洋葱，姜片适量，盐、糖少许。

• 将牛腩切块，焯水去除血沫。
• 番茄去皮切块，洋葱切丝。
• 热锅凉油，爆香姜片和洋葱，加入牛腩翻炒。
• 放入番茄块，炒至出汁，加入适量水、盐和糖调味。
• 小火慢炖1-1.5小时，至牛腩熟烂即可。

3. 清炒西兰花 —— 维生素C满满，健康又美味

所需材料：1颗西兰花，蒜末适量，盐少许。

• 将西兰花切小朵，用盐水浸泡10分钟。
• 锅中水开，加入少许盐和油，放入西兰花焯水1分钟，捞出过凉水。
• 热锅凉油，爆香蒜末，加入西兰花快速翻炒。
• 加入适量盐调味，翻炒均匀即可。

4. 紫菜蛋花汤 —— 补碘美味，营养满分

所需材料：紫菜适量，1个鸡蛋，葱花适量，盐、香油少许。

• 紫菜用清水泡发，洗净。
• 将鸡蛋打散备用。
• 锅中水开，放入紫菜煮1分钟。
• 淋入蛋液，搅拌均匀。
• 加入适量盐调味，撒上葱花，淋几滴香油增香。

5. 牛奶燕麦粥 —— 补钙饱腹，美味营养

所需材料：250毫升牛奶，50克燕麦片，1根香蕉，坚果适量。

• 将牛奶加热至温热，加入燕麦片煮至软烂。
• 香蕉切片，坚果切碎。
• 将煮好的燕麦粥盛入碗中，加入香蕉片和坚果碎即可。

小贴士：

除了饮食，保证充足的睡眠和适当的运动也是孩子长高的关键。每天至少保证8小时以上的睡眠时间，多进行跳绳、篮球、游泳等有利于骨骼生长的运动。

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(责任编辑：佚名)