在家也能轻松做的减脂餐低卡路里饱腹感满满

营养丰富的蔬菜蛋包饭、甘甜的红枣核桃糕、醇香的花生露。 在家中有正在上学的小朋友，早餐的营养绝对不能忽视。是否所有的孩子都不偏爱蔬菜呢？今天我就要使用这两种蔬菜来烹制一份美味的蔬菜蛋包饭，每一口都包含着肉类、鸡蛋和蔬菜，极其丰富且口感极佳。

·先将西兰花和胡萝卜进行烫水处理，然后捞出备用。

·将烫过的蔬菜切细，再加入一片优质的黑猪肉午餐肉，把午餐肉切成小块。

·将烫过的西兰花、胡萝卜丁和午餐肉均匀混合到米饭中。

·再添加两勺海苔碎，全程充分搅拌。

·取适量混合物捏成紧实的小球，然后轻轻压平成为小圆饼。

·使用四孔煎锅喷洒少量油，将小圆饼放入稍微煎一下，提升香气。

·之后再涂抹一些照烧酱汁，完成后暂时放一旁备用。

·接下来，倒入适量蛋液，加入之前做好的圆饼，待蛋液凝固后翻面，确保两面都熟透。这样的蔬菜蛋包饭十分适合孩子们食用，集蔬菜、肉类、鸡蛋和米饭于一体，每一口都是满满的营养。

·剩余的混合物可以捏成小饭团，每个小巧可爱，方便一口一个享用。

·准备3颗核桃、40克大米、30克花生以及600毫升水，再加入几颗去皮去核的新疆灰枣，这样就不需要额外添加糖分了。

·清洗所有食材后放入破壁机中，加入600毫升的水，选择浓豆浆模式，制作出一款香醇的红枣核桃糕，味道浓郁且美味无比。

·将120克去皮去核的新疆灰枣放入沸水中煮3分钟，然后放入绞肉机打碎。如果没有绞肉机，也可手工剁细，保留一定的颗粒感会让口感更佳。

·在碗中打入6个鸡蛋，加入65克红糖、20克白糖和2克盐，用电动打蛋器以最高档位快速搅拌，直到混合物体积翻倍，画出的8字不易消失。

·接着倒入枣泥、170克低筋面粉、6克泡打粉以及2克小苏打，充分搅拌均匀后，倒入模具中（也可以直接用碗），撒上少许熟芝麻或坚果作为点缀。

·将混合物放入已经烧开的蒸锅内，以中小火蒸煮30分钟。

·与此同时，可以制作玉米浆包。在平底锅中加入少量油，放入玉米浆包用小火慢煎5-7分钟，期间不断翻面，直至两面呈现金黄色且外皮微焦，内部则柔软可口。

·红枣核桃糕蒸熟后，切成适当大小的小块，口感蓬松绵软，甜而不腻，香醇可口。

核桃花生露打制完成，搭配美食一起享用。无需酵母，依旧保持着蓬松的质地和美味的味道。核桃花生露准备就绪，让我们开始享受这顿美餐吧。

(责任编辑：佚名)