春夏交替养生指南：饮食调理与营养均衡技巧

随着春末夏初的到来，养生保健显得尤为重要。根据中医理论，人体由阴阳两气构成，并且每个季节对这两者的调养需求各不相同。《黄帝内经》中提到：“秋冬宜滋阴，春夏宜助阳。”因此，在春天和夏天交替时的注意事项与秋冬季有所不同，那么在春季和夏季如何养生呢？

补充蛋白质是关键。

进入春夏季后，人体的一些器官开始变得更加活跃。为了支持这些活动所需的能量，我们需要摄取更多的营养物质，特别是蛋白质。适量食用鸡蛋、肉类等高蛋白食物有助于身体健康，但要注意避免过量摄入高脂肪的食品。

饮食应以清淡为主。

从中医角度来看，在这个时节应当减少油腻食物的摄入，并注重健康饮食习惯。清淡的食物对身体有益，烹饪时可选用大豆油或橄榄油等植物性油脂，尽量少吃油炸类食品。

合理安排膳食结构。

在春夏季交替期间，每日三餐应保持规律且均衡。早餐可以占总摄入量的30%，午餐为40%，晚餐则控制在30%左右。对于那些需要减肥的人士来说，合理控制热量摄入同样重要。

注重主食与副食的比例搭配。

很多人在吃饭时存在偏食现象，只吃菜或肉而忽视了另一方的营养均衡性，这对身体健康极为不利。因此，在养生的过程中要注意多吃主食并适量补充蔬菜和肉类等副食品以满足身体需求。

增加高纤维食物摄入量。

为了更好地适应季节变化，建议适当提高新鲜蔬果的比例，并且可以食用一些具有温热功效的食材如姜、韭菜等来帮助驱除体内寒气，同时也有助于预防感冒等问题的发生。

(责任编辑：佚名)