这5个健身常见错误(健身的错误常识有哪些)

近年来，越来越多的人重视身体健康，开始选择加入健身房进行锻炼。锻炼身体、保持健康是一个非常好的想法。然而，一些新手在健身房锻炼时由于缺乏计划和正确的动作指导，往往无法达到预期的效果，甚至可能造成身体损伤。

俯卧撑

常见的错误动作是塌腰。塌腰会让前侧核心借力，可能导致腰椎受伤。正确的姿势是保持腰背挺直。双手与肩同宽，手掌放在地面上，双脚并拢，后背挺直。然后向上撑起身体，直至双臂伸直。弯曲双臂，降低身体，直至胸部接触到地面。

卷腹

常见的错误动作是用力抱头。这样会加重颈椎压力，可能导致颈椎受伤。正确的姿势是将双手轻放于耳侧或交叉放于胸前。仰卧在地板上，双膝弯曲，然后进行卷腹动作。

深蹲

常见的错误动作是膝盖内扣。这会使膝关节产生扭曲和转向，可能导致韧带拉伤和关节受损。正确的姿势是保持膝盖与脚尖方向一致。双脚分开与肩同宽，腿部与地面平行。然后进行深蹲动作，注意保持身体平衡。

平板支撑

常见的错误动作是臀部过高。抬高的臀部无法让核心肌群得到充分锻炼，还可能伤及背部。正确的姿势是收紧核心，保持身体呈一条直线。身体俯卧，双脚向后伸展，然后进行平板支撑动作。

臀桥

常见的错误动作是腰椎超伸。过度伸展会让腰椎承受不必要的压力，可能引起下背疼痛。正确的姿势是抬起髋部，使身体从肩部到膝盖呈一条直线。仰卧，双腿弯曲，双脚平方在地板上，然后进行臀桥动作。

(责任编辑：佚名)