秋日养生指南：正确调养身心

进入深秋，心血管疾病和呼吸道疾病的发病率上升，但正确的养生方法能帮助我们安全度过季节变换。然而，在秋季养生的过程中，存在一些误区，了解并避免这些误区对保持健康至关重要。

秋季中医养生的常见误解

1. 误以为“贴秋膘”能防寒保暖

部分人认为在秋季“贴秋膘”，通过增加高脂肪、高热量的食物摄入，可以抵御寒冷。然而，随着生活水平提高和饮食结构的改善，日常膳食已经能满足人体的基本营养需求。对肥胖者来说，应避免油腻食物，控制体重；对于体质较弱或体重过轻的人群，则需先调理脾胃功能，并不建议盲目“贴秋膘”。尤其对高血压、胃肠道疾病患者及老年人而言，“贴秋膘”可能会加重身体负担。

2. 认为“多喝白开水解秋燥”是唯一选择

秋季干燥，容易引起口干舌燥、皮肤干裂等秋燥症状。适量饮水确实有助于缓解，但一次性大量喝水会增加肾脏负担，并影响电解质平衡。白天饮用淡盐水可帮助维持水盐平衡；晚上喝蜂蜜水则能润肠通便及养肺润喉。同时，饮食应以温补和清润为主，推荐食用核桃、芝麻、百合或糯米等食物，多吃富含水分的蔬菜如胡萝卜、白萝卜。

3. 认为“春捂秋冻”能增强体质

对于身体较弱的老年群体、儿童及有鼻炎和心脑血管问题的人群来说，“春捂秋冻”的观点可能不适用。这类人群自我调节能力较差，面对冷空气时容易引发不适或疾病。秋季应注重头部和背部的保暖，并根据天气变化适当增减衣物，但不宜过早穿着过多。

4. 误以为“大量进补”有益健康

盲目地进补，尤其是不分虚实而滥用药物或保健品，并非明智之举。维生素C的过量摄入可能引起腹泻、恶心和呕吐等不适；过量食用人参等参茸类补品则可能导致食欲不振或腹胀。只有对症下药才是正确的进补方式，秋季以滋阴润燥为宜，推荐豆浆、核桃、乌鸡及银耳蜂蜜等食物。

温馨提示

在秋季，剧烈运动应谨慎对待，采取逐步增加的方式，并确保热身充分。建议选择游泳、打太极拳或慢跑等低冲击性活动。保持适度的运动，有助于提高身体对环境变化的适应能力。

了解并避免这些养生误区，能帮助我们更好地迎接秋季的到来，享受健康和活力。在秋季注重合理的饮食、适量的运动以及科学的生活方式调整，是关键所在。

(责任编辑：佚名)