全国人均每天摄入食物能量约1940大卡，按照世界卫生组织推荐的饮食标准，大众餐厅及小摊摊早晚饭不应该超过300大卡。

新年新气象，告别“每逢佳节胖三斤”，2025年，让我们一起开启健康体重管理之旅！

不同地域的人，有着不同的饮食习惯，也有着不同的美食。但是，如何吃出健康好身材呢？

北方人：告别重油重盐，解锁面食新吃法！

杂粮馒头、全麦面条可以替代精米白面，可以增加饱腹感，控制热量摄入。

在制作饺子时，多放蔬菜，少放肥肉，蒸煮代替煎炸，美味不减分。选择清汤锅底，多吃蔬菜豆腐，少蘸麻酱，享受美味无负担。

南方人： 清淡饮食也有滋有味！

白切鸡、清蒸鱼等传统菜肴，低脂高蛋白，是体重管理的优选。煲汤时撇去浮油，加入菌菇、海带等食材，鲜美又健康。米饭中加入糙米、藜麦等粗粮，增加膳食纤维，促进消化。

川渝人： 麻辣鲜香也能健康享瘦！

选择水煮、凉拌等烹饪方式，减少油脂摄入。用辣椒、花椒等天然香料调味，代替高盐高糖的酱料。多吃豆制品、菌菇等食材，补充蛋白质，增强饱腹感。

广东人： 老火靓汤也能喝出好身材！

选择瘦肉、鸡肉等低脂食材煲汤，并撇去表面浮油。加入冬瓜、海带等利水消肿的食材，帮助排出体内多余水分。饭前喝汤，增加饱腹感，减少正餐进食量。

除了饮食，还要注意以下几点：

规律运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走、游泳、骑自行车等。充足睡眠： 保证每天7-8小时的睡眠时间，睡眠不足会影响新陈代谢，不利于体重控制。

保持良好的心态： 体重管理是一个长期的过程，需要循序渐进，持之以恒。2025年，让我们一起行动起来，吃出健康，吃出美丽，拥抱更美好的自己！

(责任编辑：佚名)