夏日防暑攻略：饮水、盐分补充、合理饮食与休息以及正确着装防晒全指南

#夏日生活打卡季# 夏日炎炎，中暑成了常见问题。但你知道吗？中暑并非只是高温所致，过度曝晒或高湿度同样可能导致中暑。随着三伏天的临近，让我们一起来学习如何有效预防中暑。

小贴士一：大量饮水

当在高温环境中进行体力劳动或剧烈运动时，每小时至少应饮用2~4杯冷水（约500~1000ml）。记得少量多次，以防脱水。

小贴士二：补充盐分和矿物质

大量出汗会导致体内的盐分和矿物质流失。这就是运动饮料、电解质水在夏日畅销的原因。通过它们可以帮助身体恢复平衡。

小贴士三：注意饮食与休息

夏季应选择清淡饮食，以适应高温环境。同时，要摄取足够的热量、蛋白质、维生素和钙，多吃水果蔬菜，并确保有充足的睡眠。避免电风扇或空调直吹，以防身体受损。

小贴士四：穿着合适的衣服并涂抹防晒霜

在户外时，选择轻薄、宽松、浅色的服装，既凉爽又能防止晒伤。别忘了使用防晒霜来保护皮肤。

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作者介绍：王斌，一位专注于母婴营养健康领域的儿童营养师。他不仅是中国注册营养师和国家二级公共营养师，还擅长将医学与现代营养知识相结合，手把手教你如何科学养育孩子。

(责任编辑：佚名)