足内翻常识(足内翻改善 - 今日头条)

内翻足弓偏高会导致外侧足弓直接与地面接触，从而增加对脚的外侧压力。由于缺乏足够的缓冲来吸收冲击力，这样的步态会加大脚部和地面之间的碰撞力度，进而增加了受伤的风险。

动作训练

为了改善内翻足的问题，可以尝试以下几种锻炼方法：

1. 足底放松练习

步骤：首先准备一个筋膜球，并将其置于脚底。然后将身体的重心压在筋膜球上，通过缓慢地来回滚动来促进足部肌肉和筋膜组织的放松。

呼吸：在整个过程中保持均匀的呼吸节奏，帮助身心放松。

动作感觉：进行这项练习时，你会感觉到脚底有一定的压痛感。这是正常的，表明你的筋膜正在得到有效的按摩和拉伸。

2. 弹力带外翻勾脚

步骤：将弹力带固定在某一位置，另一端套在你的脚面上。首先让脚部做一个向外翻转的动作，保持这个姿势后再尝试勾起脚尖来增强力量。

呼吸：当执行动作时呼气发力，在回到原位的过程中吸气还原。

动作感觉：在进行这项练习时，你会感受到小腿外侧有明显的肌肉收缩和收紧感。这有助于加强脚踝周围的稳定性和力量。

3. 弹力带外翻

步骤：将弹力带固定好之后，在另一端套住你的脚踝内侧下方，然后对抗着弹力带的阻力向下压足弓。这个动作能够有效地锻炼和增强足部及小腿肌肉。

呼吸：执行该动作时呼气发力，在放松回位的过程中吸气还原。

动作感觉：练习过程中，你会感觉到脚踝处有明显的抻拉感，这表明你的肌肉正在被有效激活和锻炼。

(责任编辑：佚名)