踝关节扭伤怎么恢复？这些康复训练不能错过！

在各个年龄段的人群中，运动伤害、追求时尚的女性（高跟鞋）、成长中的孩子和身体机能减退的老人，都有可能遇到... ...无论哪个群体，这种损伤的发生率都相当高，几乎没有人能自信地说：我从未扭过脚！

日常生活中，踝关节突发性扭伤事件非常普遍。最常见的伤害原因是脚踝朝内翻转受伤，比如在跳跃落地时踩到他人的脚，随后会出现脚踝外侧的疼痛、肿胀和淤血。

如果处理不及时或方法不当，可能会导致踝关节频繁扭伤。初期可能没有明显痛感，但后期可能会出现踝关节持续不适，部分人会自我感觉在脚背抬起时，踝部变宽，有不稳定感。

反复的踝关节扭伤可引起功能失衡和正常踝部运动能力及身体感知能力下降，进而造成反复受伤、持久不稳、早期骨骼退行性改变和持续疼痛。

初期的康复治疗

所有外侧韧带扭伤都可以采取类似的处理方式。在增加活动前，初期目标是控制疼痛和肿胀，并保持关节灵活性。具体如下：

一、踝关节扭伤后的恢复疗法

1、轻度踝部扭伤：早期应进行冷敷（每两到三小时一次，每次持续15至20分钟，通常在前48小时内使用，或直到肿胀减轻为止）。前三天需制动，接着用弹力绷带和踝关节固定器支持约三周。三周内可以缓慢增加负重活动。

三周后移除固定，可以进行背屈、跖屈的练习，但要尽量减少内外翻的活动。一般六周左右，韧带完全恢复后，可以全方位锻炼踝关节；

2、重度踝部扭伤：通常需要石膏固定约六周。六周后，根据医生检查确认愈合，可拆下石膏开始主动和被动的功能训练。对于韧带撕裂严重的患者，可能需要手术修复。

无论采用石膏固定还是修复治疗，都应确保至少六周的固定期。六周后去除石膏，进行背屈、跖屈的主动训练。通常来说，踝关节的韧带损伤，尤其是这类情况，都需要耐心恢复。

重要的是，在扭伤发生后要保持冷静，不要急于负重。尽快冷敷以减轻肿胀，严重时应由亲友迅速送医。康复练习也要根据自身恢复状况进行，睡觉时尽量抬高受伤部位，促进血液循环，帮助踝关节快速消肿。同时注意饮食，避免辛辣食物和海鲜等可能影响恢复的食物，并定期去医院检查关节状况。

(责任编辑：佚名)