帮孩子长高，早餐很重要：3种营养丰富的食物推荐

材料：

• 燕麦片 50克
• 牛奶 200毫升
• 蜂蜜 适量
• 水果（如香蕉、蓝莓） 适量
• 坚果（如核桃、杏仁） 适量

做法：

1. 将燕麦片用水煮沸，煮至软烂。
2. 加入牛奶继续煮2-3分钟，搅拌均匀。
3. 根据口味加入蜂蜜，盛出后加入切好的水果和坚果。

营养分析：燕麦富含膳食纤维和维生素，牛奶提供丰富的钙和蛋白质，水果和坚果则增加了维生素和矿物质的摄入。

鸡蛋三明治

• 全麦面包 2片
• 鸡蛋 1个
• 生菜 适量
• 番茄 逐量
• 黄油或橄榄油 适量

1. 将鸡蛋煮熟或煎熟，放凉后切片。
2. 在全麦面包上涂抹黄油或橄榄油，放上生菜和番茄片。
3. 最后放上鸡蛋片，盖上另一片面包，切成适合孩子的大小。

营养分析：鸡蛋是优质蛋白质的来源，全麦面包提供膳食纤维和B族维生素，生菜和番茄则增加了维生素C和其他抗氧化物质。

豆浆水果杯

• 黄豆 50克（提前浸泡）
• 水 适量
• 蜂蜜 适量
• 季节性水果（如苹果、橙子、猕猴桃） 逐量

1. 将浸泡好的黄豆和水放入豆浆机中，制作成豆浆。
2. 倒入杯中，加入适量蜂蜜调味。
3. 切好的水果放在豆浆上，搅拌均匀后即可食用。

营养分析：豆浆是植物性蛋白质和钙的良好来源，搭配水果不仅增加了维生素和矿物质，还提升了口感。

确保孩子每天摄入足够的水分，保持身体水分充足。早餐应尽量丰富多样，搭配不同种类的食物，保证营养均衡。适量的运动也有助于孩子的生长发育，鼓励孩子参与户外活动。这些早餐不仅美味，还能为孩子提供成长所需的营养，帮助他们健康长高！

(责任编辑：佚名)