艾伦老师五天课程瑜伽曲臂力量详解理论与实践结合

艾伦导师五日训练课程：深入探讨瑜伽中的曲臂力量

我们所指的“曲臂”，形象地来说，就是类似于鹤蝉式或者单腿鹤蝉式、昆虫式的体位。在这种姿态中，手臂呈现一种弯曲的状态，但请注意，这种弯度应该是大于90度的。在缺乏力量的情况下尝试这些动作，可能会导致手肘部位无法完全伸展。

为何难以打开这个区域？其实有两种方式可以尝试打开它：一是让手部向后延伸，二是让身体向前倾。这两种方法本质上相似，都需要将更多的身体重量转移到手上。这正是支撑力量的关键所在。

为什么通常我们看到的姿势都小于90度呢？原因在于我们的手臂力量有限。为了使双腿分担更多体重，往往会让这个角度保持在较小的状态。而要实现鹤禅式的完整形态，手臂必须达到90度或以上，因为这涉及到平衡的概念。想象一下天平，只有当两端平衡时，天平才能稳定移动。然而，越想前倾，对支点的要求就越高，手部的支撑压力也会随之增加。

如果无法接受身体前倾，你可能永远无法达到理想的平衡状态。问题的核心不在于平衡感缺失，而是手臂力量的不足。只有解决了这个问题，才能让更多的重量向前转移。反之，无论你多么努力练习，都难以取得实质性的进步。

在保持鹤禅式的过程中，还有一些细节需要关注，比如脚尖绷紧、股四头肌收缩、骨盆收紧、肩膀上提并放松、大臂外旋等。然而，如果身体基础条件不够，这些细微的调整都无法充分展现。这是针对初学者的基础训练，但只有在具备一定基础后，才能真正理解和应用这些技巧。

(责任编辑：佚名)