一些健身教练没有告诉你的常识

健身新手必须了解的常识

1. 在锻炼过程中，如果你练到一半感觉困倦并开始打哈欠，这并不是身体需要休息的信号，而是缺氧的表现，这时可以适当稍作休息再继续锻炼。

2. 单纯的重量训练也可以帮助你塑造身材，即使体重没有显著减轻，身体也能凹凸有致。而纯有氧训练虽然瘦得快，但会按比例缩小整个身体。

3. 体重并不能完全代表减肥效果，不必过于依赖体重秤上的数字。真正的减肥效果更多地取决于体脂率的变化。

4. 身体的外观更多取决于身体的维度，而不仅仅是体重。

5. 在进行训练时，先进行力量训练再作有氧训练。这样在进行力量训练时身体将消耗糖原，使得之后的有氧运动能更有效地燃烧脂肪。

6. 如果你在第二天起床后肌肉没有感到明显的酸痛，这并不意味着你的锻炼没有效果。肌肉在休息中生长，因此除了锻炼，良好的休息和饮食同样重要。

7. 训练后晚上难以入睡可能是因为皮质醇水平升高。减少碳水化合物的摄入可以帮助降低皮质醇水平，使你更容易入睡。

8. 不运动的时候，身体的脂肪供能比例更高。此外，保持早睡早起的生活习惯更有利于减脂。

9. 虽然饮食对减肥很重要，但运动的作用在于塑造身体线条，使瘦身效果更美观。单靠饮食调整也能达到减肥效果，但运动能让你的身材更完美。

10. 吃饭的顺序也有讲究：先吃蔬菜，再吃肉类和主食，这样可以减少热量摄入。

11. 脂肪本身并不是坏事，问题在于脂肪的摄入量。过多的脂肪摄入或过少都是不利的。

12. 吃肉并不会导致长胖，真正让你变胖的是摄入过多的精制碳水化合物。

13. 晚餐可以适量食用洋葱，因为洋葱有助于提高新陈代谢。

14. 减少熬夜、多喝水，这是最简单有效的提高新陈代谢的减肥方式。

15. 减肥时，不要和别人比速度。真正成功的减肥是持久且稳定的减重，而不是迅速的减重。减肥的可持续性非常重要。

希望这些建议能够帮助你在健身的道路上更好地了解自己，保持良好的健身习惯和健康的生活方式。对于更多健身常识的分享和探讨，欢迎在评论区留言交流。

(责任编辑：佚名)