冬季补钙必知的两个小知识

老年人常说的一句话是：“骨骼健康靠补钙。”根据一项2016年的研究显示，女性比男性更容易患上骨质疏松症。到了六十岁以后，女性患病率可达到约49%，而男性的这一数字为大约23%。

按照推荐的成人补钙标准，在五十岁以下的人群中，不论是男性还是女性，每天需要摄取800毫克的钙。而在过了五十岁之后，身体对钙的需求量会增加到1000毫克。

要想预防骨质疏松症，并不是到了六十岁时才开始关注补钙问题，而应该从三十岁就开始做好准备。在35岁左右时，人体骨骼已经达到了一个高峰阶段，但此后随着年龄的增长，身体中的钙含量会逐渐减少。如果能提前补充足够的钙，则可以提高体内的骨峰值，从而降低患骨质疏松的风险，尤其是对于女性来说更为重要。

及早开始补钙，并确保每天摄入适量的钙对健康至关重要。尤其是在冬季，人们通常喜欢待在室内的时间更多，因此缺钙的情况会比其他季节更严重。接下来，我们来谈谈冬季如何科学地补充钙质：

冬季补钙的第一条建议：维生素D不可忽视

一些中老年人可能会疑惑，为什么每天服用钙片后仍然感到身体缺钙？例如晚上睡觉时腿部抽筋或全身乏力等现象。如果你遇到这种情况，请记住，在补钙的同时还需要补充足够的维生素D。

在冬季，由于天气寒冷，即使是在白天最温暖的时候人们也不愿意外出，这减少了皮肤通过阳光合成维生素D的机会，尤其是老年人更容易受到这一影响。只有当身体能够吸收并利用钙时，才能发挥其应有的效果。适量摄入维生素D有助于促进钙的吸收和使用。

冬季补钙的第二条建议：避免喝骨头汤

在寒冷的冬天，许多人会通过饮用骨头汤来补充营养，但实际上这种方式对于提升体内钙含量的帮助非常有限。因为骨头汤中的钙含量很低，并且大部分不易被人体直接吸收利用。同时，过量摄入油脂也会给身体带来额外负担。

相比之下，富含高钙的食物包括豆制品和绿叶蔬菜，这些食物比骨头汤更适合补充钙质。另外，在饮品方面可以选择牛奶或酸奶等乳制品作为优质补钙来源。

(责任编辑：佚名)