霜降时节养生攻略：防寒防燥防感冒

“清风卷起云朵，天空万里霜白”

又是一年霜降时。

在秋天的最后一个节气里,

我们该如何做好养生保健?

接下来为您详细介绍霜降时节的养生攻略。

霜降有“三防”：

霜降是二十四节气中的第十八个节气，此时天气逐渐变冷，开始出现霜冻。昼夜温差加大，因此要做好养生保健措施，不论是日常起居还是运动调养都应谨慎对待。

一、防秋寒

霜降时节，阳气由收敛向藏匿转变，不宜再“秋冻”。此时应注意保暖，特别是脚部和胃部的保护。老年人如果患有老寒腿，睡前可以用热水泡脚缓解症状；年轻人为了时尚而露出脚踝，也可能会导致类似问题。

提醒大家：霜降时节，一定要注意保持身体温暖，尤其是脚踝、膝关节等部位，及时穿上袜子和秋裤，并关注天气变化。

二、防秋燥

秋季容易出现干燥现象，要多饮水并摄取富含维生素的蔬菜水果。此外还可以通过食疗进行调理，如多吃滋阴润肺的食物。

三、防感冒

霜降时节是流感高发期，要注意保暖和锻炼身体以增强抵抗力，同时避免与患者密切接触。

霜降这样睡：

随着夜晚渐长，在霜降之后应当早睡早起，保证充足睡眠有助于缓解秋乏。继续坚持子午觉的习惯，每天至少要休息7至8小时。

霜降这样穿：

在逐渐转冷的天气中，需要循序渐进地增添衣物保暖，尤其是对老人、儿童、孕妇以及体质虚弱的人群来说更为重要。重点保护好头部、腹部和脚部这三个关键部位。

一、护住腹部

肚脐皮下脂肪较少且神经末梢丰富，受寒后容易引起腹痛腹泻等问题。

二、捂紧头部

头为阳气最旺之处，若此处受凉，则会导致体内大量散失热量。对于心脑血管病患者以及易感风寒的人来说尤其危险。

三、保暖脚部

人体足部有六条重要经络分布，在寒冷天气中极易引发多种疾病。

霜降这样动：

在霜降期间，是进行身体锻炼的好时机。可以通过接触自然环境来增强体质，并为即将到来的冬季做好准备。选择适合自己的运动项目时，请注意不要做过于剧烈导致大量出汗的活动。

中医认为秋季应收敛阳气，过度出汗可能伤害体内阳气，从而增加患病风险。此外，在户外锻炼时要避开早晨的雾气以免引发呼吸系统疾病。建议在空气清新、阳光明媚的时间段进行运动，并且推荐太极拳等传统保健项目适合中老年人。

霜降这样按：

除了保暖和饮食调理之外，还可以学习一些穴位按摩技巧来预防或缓解感冒症状。

一、迎香穴

位于鼻翼两侧与嘴唇之间的凹陷处。每次顺时针逆时针各揉一分钟，每天早晚各一次为宜。

二、合谷穴

在手背第一和第二掌骨之间靠近拇指一侧中点位置。按摩方法是沿手掌方向进行，每天2到3次，每次1至2分钟即可。

抓住秋天的小尾巴,

一起健康养生吧！

(责任编辑：佚名)