减肥的7个冷知识

减肥的七个冷知识

减肥只要坚持以下这七个好习惯，想不瘦都难。下面我们一一来看一下这些冷知识。

·第一、远离以下五种含糖高的食物。因为现在生活条件好了，不控糖是瘦不下来的。哪些东西含糖高？记一下：一、白米面条。二、高糖水果。三、高糖饮料。四、奶油蛋糕。五、袋装零食。这些食物都含有大量的糖分，如果你每天吃这些食物，会让你的血糖水平升高，从而增加了你瘦不下来的风险。

·第二、不能节食。什么是节食？节食就是每顿饭都吃，但是水煮全世界营养缺的多，这样吃会让你掉基础代谢，以至于少吃也不掉秤，多吃一点就长。但是可以断食，只要早餐、午餐把全天的营养吃够，晚餐不吃，这叫断食，不但不会掉代谢，还瘦的很快。节食虽然能暂时减轻体重，但长期下来会导致肌肉量的丢失和基础代谢率的降低，从而使得瘦不下来。

·第三、不要熬夜。熬夜会减少瘦素的分泌，瘦素是发出饱腹信号的，它分泌的少就更容易吃更多，熬夜还会让胃激素分泌量增加，更容易饿，还更容易喜欢吃甜食，所以尽量不要熬夜。熬夜不仅会影响身体的代谢率，还会导致你对食物的选择变得更糟糕，从而加重减肥难度。

·第四、一定要有个好心态，不要每天上秤。要不然看到不掉秤了就会焦虑，一焦虑压力就大，皮质醇就高，结果代谢也会降低，也瘦不下来。要么每天上秤也行，得能做到不焦虑。如果你每天都在担心体重的变化，你的心理状态就会受到影响，从而导致减肥难度加大。

·第五、吃饭不要太咸。太咸不但会给身体增加负担，还会水肿，体重下不来。过于咸的食物会导致你的身体内多余的盐分积累，从而使得你的体重难以减轻，反而会因为水肿而变得更重。

·第六、要想瘦下来就一定不要喝酒，不管是白的还是啤的。因为酒精不但热量高，容易长内脂，而且长期喝还会降低代谢。饮酒虽然可以暂时提升你的精神状态，但长期下来会导致你体重的增加和基础代谢率的降低，从而使得瘦不下来。

·第七、才是最重要的，不要等到口渴时候再喝水。因为身体缺水量达到百分之二才会发出口渴的感觉，所以等到口渴处再喝水就已经缺水了。要知道每一克水都参与身体一千卡的热量消耗，等于缺水，基础代谢也会低，也瘦不下来。如果你一直等到口渴时才去喝水，你就会因为长期的脱水而导致你的体重难以减轻。

(责任编辑：佚名)