我们应了解的体育卫生常识有哪些(体育卫生常识)

一、我们应了解的体育卫生常识

运动前做好准备活动，打破身体生理平衡状态，调动内脏器官系统迅速进入运动状态。准备活动包括提高中枢神经系统的兴奋性、扩大肌肉、韧带、关节的活动范围，克服内脏器官的惰性，加强心血管和呼吸器管的活动能力。

运动中的饮水应以少量、多次为原则，饮用接近于血浆渗透压的生理盐水或含少量蔗糖、果汁的饮料，以维持机体在运动时失去的生理平衡。

饮食中，不宜在剧烈运动的颠簸作用下进食，因食物的重力可能引发腹痛。同时，运动期间大量血液流向骨骼肌，导致胃肠血液减少、消化机能减弱，因此饭后不宜立即运动或大量进食。运动时的服装应舒适、轻便、宽松适宜，根据季节选择适当的服装，避免过早脱衣或穿衣不当导致的身体问题。此外，睡眠卫生也是非常重要的，良好的睡眠有助于恢复体力、修复身体、排毒等。

二、体育锻炼前的卫生常识

体育活动前的卫生常识涉及运动环境卫生、气温气湿变化与体育锻炼的关系、运动场地卫生、运动服装与器材卫生等方面。选择空气清新的场所进行锻炼，避免在人多、空气不流通的地方进行体育活动。运动场地应宽敞、无杂物，保持适当的柔软度和摩擦力，通风状况要好。运动服装应符合运动项目要求，具有透气性和吸湿性。运动器材要坚固、安装得当，定期检查维修。

此外，还需注意合理的进餐时间、体育锻炼后的洗浴与健康等问题。饭后应休息2.5小时再进行激烈运动，运动前后不宜立即进食。洗浴水温不宜过高，时间不宜过长。患感冒时，应积极治疗并调整运动负荷。月经期可以参加适当的体育活动，但应适当减轻运动负荷。遵守这些卫生常识，有助于保证体育锻炼的效果，预防各种运动伤病。

(责任编辑：佚名)