健身界那些误解的真理（揭秘健身中的伪科学常识）

1.跑步要30-40分钟才能燃烧脂肪？

这个观念估计很多小伙伴都有，但是现在告诉你这是个假常识！

其实从你开始跑步的时候，脂肪和糖原都会为身体提供能量，只是脂肪跟糖原比较提供能量的分量还较低。

如果我们将“脂肪/糖原”作为指标来看，实际上从你跑步开始，这个比值会随着你跑步的时长增长而加大，到30-40分钟后，能量则主要来自于脂肪，这样才让大家有了脂肪那时候才会燃烧的错觉。

2.练哪里，瘦哪里？

很多小伙伴们会觉得要减肥减啤酒肚、要练大小腿就为了让腿能瘦下来。

但是到目前为止，仍然没有研究能表明局部减脂减肥的可行性，针对大众运动健身来说，还是需要进行全局考虑，要减就全身动起来全身一起减。

3.平板支撑能练出八块腹肌？

平板支撑是一项很好的运动，能对核心肌群进行锻炼和加强，但是要看到明显的腹肌，还是要靠自身降低到较低的体脂率。

一般男性在10-14%的体脂率就可以练出腹肌了，所以要练出腹肌？你还是要先减肥减脂，然后多进行无氧运动，光靠一个平板支撑是不行滴。

4.天天跑步，跑得越多越好？

我也曾经天天跑，觉得这样自己的锻炼的量就上去了，减肥效果必然很明显。但是实际上很容易会受到其他事情影响而中断计划，最终导致自己气馁而不了了之。

后来才知道，运动并不是一定要每天都要练的。因为肌肉一般是休息的时候长出来的，而不是你练习的时候，所以建议要结合自身情况，每周选择3-5天或者隔天锻炼即可，没必要天天练。

5.锻炼时肌肉不酸就白练了？

我们无论是练习哪种器械，无论是进行哪项无氧运动，很多小伙伴们都会觉得肌肉酸了就是乳酸的作用，要涨肌肉了哈！所以痛并快乐着！事实上真的是这样么？

这里请容许我搬来一些医学小知识：肌肉酸痛分为急性和延迟性的，急性酸痛就是运动过程中产生的，一般原因都是乳酸，而延迟性酸痛则是由于肌肉纤维损伤，蛋白质会在损伤时进行降解和重组，最后恢复正常状态，这种酸痛一般发生在运动后的24-72小时。

所以，只有延迟性酸痛才能修复肌肉，也就是能长肌肉，在锻炼过程中的酸痛是没用的！

6.拉伸运动中的疼痛感竟然带来这种悲剧！

7.跑马其实并不难？！10KM跑如何才能进阶开始跑半马？

8.真相原来如此！怪得锻炼一个月都瘦不下来！

(责任编辑：佚名)