冬季老人身体管理小常识

老人冬季如何养生

1、注意保暖

老年人要安稳度过冬季最关键的是注意身体的保暖，身体保暖工作做好是让疾病远离的关键，很多人到了寒冷的冬季忽略身体保暖重要性，经常受到寒冷的刺激，在寒冷的影响下血管容易收缩痉挛，身体某些部位的血液供应不足可能会引发不良症状影响健康，因此，要了解保暖的重要性，通过正确的方式来安全过冬。

2、坚持锻炼

老年人要让冬季身体保持健康状态应该加强身体锻炼，到了冬季运动量充足很重要，通过多锻炼身体可以改善身体的循环，代谢，同时提高身体的免疫能力，在抵抗力增强的时候很多疾病都可以达到良好的预防效果。很多人忽略了积极锻炼的重要性，到了冬季身体活动量少，体质下降，疾病容易趁虚而入。如果可以通过健康的运动来改善循环，驱寒保暖，对健康有促进作用。

3、充足饮水

想要安全过冬的老年人应该在冬季注意水分及时获取，冬季天气变得干燥，水分的需求量更多，如果可以获取人体需要的水分，除了改善全身的血液循环，还可以加强体内有害物质的排泄。很多人水分获取量少，经常在口腔干燥的时候才补充水分，身体的水分获取量少，血液粘稠度容易增高，还会让体内有某些有害物质累积。要避免这种情况出现，应该保证有充足的饮水量。

4、健康饮食

冬季老年人应该注意饮食的健康，选择温补身体的食物来提供营养，此时生冷，性质寒凉的食物不宜摄入过多，冷冻的食物也不能够摄入。因为冬季天气开始变化，温度降低之后这些刺激性大的食物不能摄入，否则身体受到刺激会让消化系统功能下降，需要从饮食这方面入手进行调节，选择合适的食物来获取营养。

5、作息合理

到了冬季作息规律很重要，通过每天充足的睡眠时间对老年人身体保养有帮助。很多人到了冬季却存在熬夜这种坏习惯，睡眠时间不足不仅容易加速身体衰老，影响内分泌，还会让某些重要器官功能无法发挥，久而久之疾病更容易入侵。在安全过冬的过程中每天的睡眠时间要充足，坚持下来会发现老年人身体的老化情况得到改善，抵抗力也可以提高。

二、老年人冬季如何养生

老年人冬季养生需要：
1、生活规律,起居有常

《素问·四气调神大论》载:冬三月早卧晚起,必待日光。早睡以养人体阳气,保持温热的身体状态；晚起以养心脏的旺盛，促进血液循环，提高抵抗力。同时，也可以通过服用一些中药来调整自己的睡眠模式和起床时间，以适应冬季的节律。

2、加强锻炼,增强体质

冬天是身体最容易疲劳的时候，所以需要进行一定的运动和锻炼，以增强体质，提高免疫力。可以通过走路、散步、跳舞等方式来保持身体的活力和健康。同时，也可以尝试一些冬季特有的运动，如滑雪、冰上溜冰等，可以带给你一种新的体验和挑战。

3、饮食调理,补充营养

冬天需要多喝热水，尤其是在呼吸道感染的高发期。可以通过饮用温热的茶水、汤水等来保持身体的湿润度和抵抗力。同时，也需要通过调整自己的饮食结构和选择，以满足身体对营养的需求，补充身体所需的微量元素和维生素。

4、保持心理健康

冬季气温低，阳光少，容易引起一些心理问题，如抑郁症、焦虑症等。所以需要通过进行一些放松性运动，如瑜伽、冥想等来保持自己的心理健康和平衡。同时，也可以尝试一些winter sports,如滑雪、溜冰等，以带给你一种新的体验和挑战。

5、适当休息,恢复精力

冬季需要多休息，避免过度劳累，以保证身体的健康和工作效率。同时，也需要通过进行一些放松性运动，如瑜伽、冥想等来保持自己的心理健康和平衡。可以通过尝试一些新鲜的体验，如滑雪、溜冰等，来带给你新的挑战和兴奋感。

(责任编辑：佚名)