减肥期间主食选择技巧和6道健康家常菜谱

#减脂期主食怎么选更掉秤?#

减脂期吃的家常菜菜谱：

西兰花炒虾仁

食材：西兰花、鲜虾、蒜、盐、料酒、生抽、胡椒粉、橄榄油

做法：

鲜虾去壳去虾线，用料酒、胡椒粉、盐腌制片刻。

西兰花掰成小朵，焯水备用。

蒜切末，锅中倒入橄榄油，爆香蒜末。

放入虾仁煸炒至变色。

加入西兰花翻炒均匀，加入适量生抽和盐调味即可。

清炒芦笋

食材：芦笋、蒜、盐、橄榄油

芦笋洗净切段，蒜切末。

锅中倒入橄榄油，放入蒜末爆香。

加入芦笋快速翻炒，撒入适量盐，炒至芦笋断生即可。

凉拌黄瓜鸡胸肉丝

食材：黄瓜、鸡胸肉、姜、蒜、醋、生抽、香油、盐、料酒

鸡胸肉加姜片、料酒煮熟，捞出晾凉后撕成丝。

黄瓜切丝。

蒜切末，加入醋、生抽、香油、盐调成料汁。

将黄瓜丝和鸡胸肉丝放入碗中，倒入料汁拌匀。

番茄豆腐汤

食材：番茄、豆腐、葱、盐、橄榄油

番茄洗净切块，豆腐切块，葱切末。

锅中倒入橄榄油，放入番茄块炒出汁。

加入适量清水，放入豆腐块，煮至汤汁浓稠。

加盐调味，撒上葱花即可。

清蒸鲈鱼

食材：鲈鱼、姜、葱、蒸鱼豉油、料酒、盐、橄榄油

鲈鱼处理干净，在鱼身上划几刀，用盐、料酒腌制片刻。

姜切丝，葱切丝铺在鱼身上。

蒸锅加水烧开，放入鲈鱼蒸 10 - 15 分钟。

取出蒸好的鱼，倒掉盘中的汤汁，去掉葱姜，重新铺上葱丝，淋上蒸鱼豉油，浇上热油即可。

这些家常菜做法简单，营养丰富，适合在减脂期食用。通过选择健康的主食和搭配合理的食材，可以帮助你更好地减掉体重。

(责任编辑：佚名)