颈椎保养及五项注意(颈椎保养常识)

一、颈椎保养及五项注意

长期不注意的习惯可能会酿成恶果，导致颈椎病的发生。颈椎病是中年人常见的疾病，如今在年轻人中也可经常见到，这是由于颈椎的椎间盘发生退行性改变而引起的，且多数随着年龄的增长而病变逐渐加重。

颈椎病一般都是长期不注意而积累下来的，潜伏期较长，平时有些疼痛但不影响工作和生活，因此容易被人们所忽略。颈椎病症状错综复杂，主要症状是颈肩痛，放射至头枕部和上肢，少数有眩晕、摔倒，或一侧面部发热、出汗异常，严重者双下肢活动受影响，甚至截瘫。

具体来说，病人会有脖子发僵、发硬、疼痛、颈椎内外平衡失调，诱发颈椎病。还可能出现颈部肌肉痉挛、疼痛等不适。

因此，中老年人应经常进行一些轻柔的颈部功能锻炼，如练功十八法、太极拳等，但要避免颈部运动量过大。有益于颈椎保养的伸颈运动准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下。

活动方法如下：抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。再缓慢向后向上缩颈。恢复到准备姿势。

二、如何保养颈椎脊椎

对于如何保养颈椎、脊椎的问题，最主要的还是避免外伤，避免平时过度劳累，避免受凉，减少颈椎病或者腰椎病的发生。

平时最好进行局部肌肉的锻炼，更好地保护颈椎或者腰椎。颈椎可以做米字操，平时打羽毛球、游泳或者放风筝。

腰椎锻炼的方法，比如平时可以做小燕飞的动作，在床上练习抬屁股，或者做拱桥式运动、三点支撑、五点支撑，再就是游泳，都可以加强腰背肌的力量，更好地保护腰椎，有效的缓解病人椎间盘突出引起的一系列临床症状。

(责任编辑：佚名)