了解饮水误区，掌握正确喝水方法保健康

人离不开空气与水这两样基本物质！但是很多人在饮水方面存在误区，不注意一些基本常识，可能会一辈子都在做错。面对“水盲”，我们有必要了解一下正确的饮水方式。

许多人认为烧开水就可以直接饮用自来水，其实这是一个错误的认识。自来水经过氯化消毒后，氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等致癌物质，所以不能简单地将烧开后的自来水就喝下去。

正确的做法是：接好水之后先放置一会儿再进行加热；当水接近沸腾时打开壶盖；待水完全煮沸后再继续加热3分钟左右即可。

对于饮水机的使用，很多人习惯长时间不清洗。实际上，桶装饮水机内的冷热水胆在三个月内未清洁的话会大量繁殖细菌，例如大肠杆菌、葡萄球菌等有害微生物。

为了保证饮用水的安全和卫生，建议每个月至少进行一次清洗作业；如果是在炎热夏季，则需要两周左右就清理一遍；尤其是在办公室这种使用频率较高的地方，更应该勤加维护。

有些人在车内存放瓶装水，认为方便携带。然而，聚酯瓶在高温环境下会释放出可能引起慢性中毒的有害物质，同时开启后的瓶装水如果没有及时饮用完毕也会渗入更多有害成分。

正确的做法是：避免将瓶装水放在阳光直射的地方或车内；可以自备一个质量好的水壶并随身携带饮用水，这样既能保证水质安全又能随时补充水分。

很多人在不感到口渴时就不会喝水。实际上当人们觉得渴的时候，身体已经流失了至少1%的水分。而且越是忽视饮水的人，越容易忘记及时补水的重要性。

为了维持良好的健康状态，无论是否感觉到口渴都应该定时补充适量的水分；可以随身携带水瓶，在任何有机会的情况下都进行饮水；在家中或办公室内多放置几个杯子以方便取用。

上班族因为忙碌往往忽视了喝水的需求。根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天至少需要饮用1200毫升（约6杯）的水分来保证身体所需。

如果日常活动量较大或出汗较多，则应该相应增加饮水量；即使在寒冷天气里也要确保足量补水，防止脱水导致的身体不适。

许多人习惯以饮料代替饮用水，特别是年轻人。这种做法不仅不能达到给人体补充水分的效果，还会降低食欲，影响消化和吸收功能。

如果必须饮用含糖饮品，则应根据个人体质选择适合自己的种类：便秘者可选蜂蜜水或果蔬汁；胃寒患者则可以喝红茶或者姜糖水来暖身。

早晨起床后不喝水也是常见的误区之一。经过一夜的新陈代谢，人体内部需要通过饮水进行清洁和洗刷。

早晨一杯清水有助于降低血液黏稠度并增加循环血容量；可以选择白开水、矿泉水以促进血液循环；柠檬水能够提高早晨的食欲；而淡盐水则对缓解便秘有帮助。

吃完咸的食物之后立刻饮用含糖饮料或者酸奶来解渴，这是一种不健康的习惯。过量摄入糖分不仅不能解决问题，还会加重口渴的感觉。

吃太咸会导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等不良反应；如果在饮食过程中不小心摄入过多的盐，则最好选择纯净水或柠檬水来进行补充；淡豆浆也含有较多钾元素，有助于促进钠离子排出体外。

正确的饮水习惯对于保持身体健康至关重要。从今天开始，让我们一起学会正确喝水吧！

(责任编辑：佚名)