夏季养生：三伏时节的健康小贴士

三伏天健康养生小贴士。

谈谈如何在炎热的三伏天保持健康和养生。

1. 了解三伏天的具体日期，并知晓这个时期应采取的保健措施和禁忌，以此来实现冬病夏治以及夏季预防疾病的效果。

2. 避免一些错误的做法：如不要在立秋后的第一个庚日起到夏至节气后的第三个庚日（初伏）期间让冷风吹向身体，这可能导致颈部持续痉挛、后背酸痛等问题；避免频繁饮用冰镇饮料，因为这会损伤消化道黏膜，可能引起黏膜水肿和糜烂；不要直接冲冷水澡；避免过度劳累和高强度肌肉收缩，这些都可能引发心脏和血压的不良反应；同时也要注意适当出汗。

3. 正确的避暑方式：老年人、孕妇以及慢性病患者应减少外出，必要时使用遮阳伞、戴遮阳帽和涂抹防晒霜。可以饮用一些降温饮品，如山楂汤、绿豆汤、酸梅汤等来预防中暑。

4. 在饮食上应以清淡易消化为主，避免过于油腻的食物。多吃新鲜蔬菜和水果，以利于健康养生。

5. 中暑的处理方法：立即停止活动，迅速将患者转移到通风阴凉处，尽快除去全身衣物。如果可能，将其转移到有空调的房间，并密切监测体温变化。用冷水或稀释的酒精擦拭身体，并用扇子持续扇风，也可以在头部、颈部等大动脉血管部位放置冷水淋湿的毛巾或冰袋来帮助散热，快速补充水分。

6. 养生之道：如睡前用热水泡脚可以调和阴阳，温暖身体；避免烈日下久待车内；外出时避开高温时段；选择避暑胜地、农家乐等清凉之地进行休闲。

7. 养心方法：通过饮食、生活习惯、情绪调节和药物等多方面来养护心脏。如早晨搓手有益心脏健康；常做伸懒腰动作可以通畅血脉、活络筋骨；转动脚踝可以帮助全身血液流通；踮起脚尖可让心肌得到充足氧气并保持心率正常。

8. 夏季应保持心情平静，饮食清淡，以平抑心火，补益心气。同时调养肝、脾等脏器，选择低盐、低脂、多维生素的清淡食物为主。

9. 推荐养生汤品：绿豆莲藕排骨汤，苦瓜半个、黄豆 30g、蜜枣 2 个、姜片、瘦肉/排骨 250g；薏米小火炒至金黄开裂，陈皮泡软去囊，木瓜去皮去籽切块，所有材料一同煮制 1 小时。还有莲子百合猪心汤，需将猪心洗净并焯水去除血水后烹饪。

10. 午睡时间以 30 分钟至 1 小时为宜，可以缓解身体疲劳，保护大脑，增强体质。

希望以上小贴士对您有所帮助。祝您健康愉快！

(责任编辑：佚名)