心理健康小贴士：常识科普

一、什么是心理平衡？

心理平衡是指人在成长与发展的过程中，个体内部的心理活动保持协调一致，并能良好适应外部环境的一种稳定状态。它包含以下几个方面：合理的认知能力、情绪的稳定性、行为的适宜性、和谐的人际关系以及良好的适应力。

心理健康和身体健康之间存在着密切的关系，它们相互影响，互为因果。当身体或心理任何一个层面出现问题时，都会对另一个层面产生负面影响。健康的身体使人精神焕发、行动敏捷、思维清晰、心态乐观；而健康的心理则能促进体内有益激素的分泌，增强免疫力，使人体各个系统维持在最佳工作状态。

二、心理平衡的标准有哪些？

1. 具备适度的安全感和自尊心，对自己的成就感到满意。

2. 保持适度的自我批评态度，既不盲目自信也不过分苛责自己。

3. 在日常生活中能够展现一定的主动性，不受外界环境的影响。

4. 思维理智、现实且客观，与现实生活有良好的联系，面对挫折时能持乐观态度，避免过度幻想。

5. 能够适度地满足个人需求，并具备相应的能力来实现这些需求。

6. 了解自己的内在动机和目标，能够对自己能力做出客观评价。

7. 维护人格的完整性与和谐性，价值观符合社会标准，对工作专注且投入。

8. 拥有切合实际的生活目标。

9. 具备从经验中学习的能力，并能够根据环境变化调整自我。

10. 建立良好的人际关系，拥有爱与被爱的能力，在遵守社会规范的前提下保持个性独立和判断力。

三、心理调适的策略

1．建立健康的生活习惯

① 运动：通过运动可以刺激大脑释放多巴胺等化学物质，从而提升情绪，改善人际关系，并减轻压力，有助于维护心理健康。

② 饮食：缺乏维生素B12会引发疲劳、记忆力下降及抑郁等问题；地中海式饮食富含蔬菜和橄榄油，对预防抑郁与焦虑具有积极作用。

③ 睡眠：进入深度睡眠是缓解紧张情绪的一种自然途径，它能够有效地减轻焦虑感。

2．掌握压力管理技巧

当感受到较大的心理压力时，可以通过调整呼吸、进行有氧运动如慢跑、爬山等户外活动或参与瑜伽课程等方式来进行放松。

3．培养健康的人际关系

积极的家庭氛围、友好的同伴互动以及和谐的邻里关系都有助于促进心理健康的发展。

(责任编辑：佚名)