如何运用冥想技巧消除白日梦的困扰

心理学知识分享：冥想能解白日梦

永星心理

如果一个人童年过得太过痛苦，就会很容易沉溺于幻想之中。心理学里有一个非常冷门的概念叫做非适应性白日梦，它是指一个人在童年遭受了自己无法承载的巨大情绪创伤之后，大脑为了保护自己就会使自己沉浸在一种幻想之中，渐渐的他们就会不费吹灰之力即可脑补出一个个高度生动、精细复杂的场面，甚至会像梦女那样能从幻想的虚拟爱情故事中产生令人难以理解的强大情绪，并能感受到不亚于现实爱情的心理慰藉。

当我们还是儿童的时候，无法直面情绪极端的大人之时，就会发展出一种叫做解离性逃避的心理防御机制。我们的大脑会虚构出一个不存在的理想世界，现实世界的残酷与无助促使我们向内找到一种新的情感寄托。我们会通过幻想在脑海中构思出另一个世界，将自己的情感缺失修复，将现实中的创伤补齐。

甚至有些人会幻想出成型的剧本，在属于自己的剧本里重新获得掌控感，它成了我们在残酷现实世界中保护自己的精神避难所。适度的白日梦是健康正常的，但过度的幻想上瘾会加重我们的不真实感，会让我们没有勇气直视现实世界的苦难。

当我们清醒的那一刻，虚拟和现实世界的抽离感会让我们陷入更加剧烈的挫败和痛苦之中。走出解离性逃避很有效的办法之一就是冥想训练，通过控制自己的思维提高专注力，在生活中觉察那些细小的当下的体验。

洗澡时感受热水滑过肌肤，用餐时感受食物对味蕾的刺激，听歌时感受音调的起起伏伏，试着让我们的意识和内在达到一种平衡，让我们更好地融入现实世界，给大脑创造一个宁静的空间，你就会发现重新活在了体验里而不是脑子里。慢慢的你就会发现自己重新活在了体验里而不是脑子里

冥想能让我们放松、冷静、清醒，提高我们的自我意识和对自己的控制能力，使我们能够更好地适应现实世界的挑战。当我们通过冥想训练提高了自己的专注力和觉察力，我们就会发现自己变得更加真实，也就不再需要幻想来逃避现实的苦难了。

(责任编辑：佚名)