腰椎常识全解析：从症状诊断到日常保健的全方位指南

腰椎知识问答

针对中年男子猛抬重物后腰剧痛并向右下肢放射，咳嗽时加重的症状，最可能的诊断是腰间盘突出症。腰间盘突出症是由于腰椎的纤维环破裂和髓核组织突出，压迫和刺激相应水平的神经，引发一系列症状和体征。该患者由于弯腰负重后出现腰痛和下肢放射痛症状，符合腰间盘突出症的诊断。

腰部养生常识

1. 腰部保健九要诀：包括站立、卧躺、取物、坐姿、腰部锻炼、戒烟、有病早治等方面的注意事项。保护腰部是保护健康的重要一环，因此需遵循这些要诀来保持腰部健康。

2. 腰椎病的保健方法：日常要注意坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势。睡眠时使用的床垫要硬实，避免俯卧。提重物时要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的状态。工作时避免过度疲劳，经常变换工作姿势，经常活动一下腰部。

3. 腰椎痛护理知识：腰椎病患者需要加强腰背肌功能锻炼，平时要少坐多站、多平卧。卧床休息要严格坚持，即使症状缓解后也要佩带腰围下床，但不能做任何屈腰动作。

腰部保健方法

1. 揉命门穴：以食指掌指关节突起部置于命门穴上，先顺时针方向压揉，再逆时针方向压揉，每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。

2. 揉肾俞穴：以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉，再逆时针方向压揉，每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

3. 捶腰阳关穴：用手四指握大拇指成拳，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴，每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。

腰突患者须注意的生活小常识

在生活中，腰椎间盘突出频繁发生，许多腰突患者常卧床不起，甚至引起瘫痪等。因此，治疗的同时做好平时的护理是非常重要的。那么，腰突患者应该注意什么呢？首先，不要剧烈运动，避免外伤；其次，不要使用爆发力；第三，不要吃刺激性食物；此外，还要避免长期弯腰、长期久坐等不良习惯。

日常生活中怎样保养腰椎

1. 不要长期弯腰或久坐，这会增加腰椎间盘的压力，不利于腰椎间盘的康复。

2. 尽量避免使用爆发力，在进行用力之前应先活动一下腰部。

3. 睡眠时选择合适的枕头和床垫，保持腰部舒适。

4. 避免贪凉，保持腰部温暖，可进行热敷促进血液循环。

5. 不要吃生冷、烟酒等刺激性食物，以免加重疼痛。

6. 避免弯腰拣东西和提重物，应该先蹲下。

腰部保健五部曲

(责任编辑：佚名)