颠覆认知的养生误区大盘点：茶后铁、运动时差与睡眠黄金期

健康养生的小常识

• 饭后不立即喝茶：虽然许多人认为茶能解腻助消化，但茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合，形成不易吸收的铁盐。这可能影响铁质吸收，增加胃肠道负担，甚至可能导致缺铁性贫血。
• 下班即刻运动：最佳运动时间是在16:00至18:00，此时体温自然升高，肌肉力量和弹性达到峰值，肺活量和心脏功能最强，身体协调性也较好。因此，下班后立即进行运动有助于保持健康。
• 睡眠时长要适当：虽然充足的睡眠很重要，但并不是越长越好。7到8小时的睡眠被认为是最理想的。过短可能导致心脑血管疾病风险增加，而过长可能增加肥胖几率，进而提高高血压等疾病的风险。
• 合理补充钙和铁：补钙和铁应选择正确的时间。上午8点消化吸收能力最弱，适合补充维生素；晚上19点是补铁的理想时间，睡前补钙效果最佳，因为午夜至清晨体内血钙水平较低。
• 避免空腹喝酸奶：空腹时的胃酸会杀死酸奶中的益生菌。建议在饭后两小时饮用，此时胃液已被稀释，有利于乳酸菌生长。
• 合理安排吃水果时间：最好在饭前一小时或午餐与晚餐之间吃水果。这样既能充分吸收营养，又能减轻饥饿感，有助于减肥。

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(责任编辑：佚名)