如何进行居家健身锻炼？(了解居家锻炼基本知识)

作者：未知

近来，“在线学习不停歇”文化课程如火如荼。在大家专心于网络课堂提升知识的同时，身体锻炼也应同步进行。每日适度的体育活动不仅能强化我们的免疫力，还有助于缓解疲劳、提高学习效果。

今日，为响应“不断训练”的理念，正在为2020年东京奥运会准备的国家射击队医疗团队和成都体育学院附属医院的专业医生们特意编制了一套家庭健身计划。这套计划旨在帮助大家在家中进行科学运动，提升身体素质，共同对抗疫情。一起来学习吧！

舒缓身心，迎接健康

操作指南：弯曲双肘，掌心朝下，放置于胸部或肩部两侧。吸气，慢慢抬起上半身至与地面垂直，目光看向正前方或斜上方。保持这个姿势进行5次深呼吸，然后呼气，弯曲肘部，让上半身缓缓回到初始位置。

训练建议：每组重复5到8次，每天进行3到4组。

头顶天，脚踏地，心情舒畅

操作指南：双手合十，吸气，向上伸展至个人极限高度。呼气时，双手分开，掌心朝下，慢慢将手放回身体两侧。同时抬起头部和脚尖，再缓缓让身体降回初始位置，双臂亦随之自然放下。

训练建议：每组进行5到8次，每天重复3到4组。

鳄鱼式俯卧撑

操作指南：双手略宽于肩部支撑地面，双脚并拢，保持胸部挺直和腹部收紧。下降身体时，用右膝顶住右肘（右腿向前移一步）。撑起身体时，右臂向前移动，然后左膝顶左肘。

训练建议：每组做10到16次，每天完成3组。

侧躺抬腿，增强活力

操作指南：侧卧在垫子上，弯曲双肘，掌心朝下支撑身体。吸气时抬起上半身至与地面垂直，呼气时慢慢放下。每边重复此动作10次，每天做2组。

弓箭步跳跃

操作指南：向一侧跨出一大步（约等于本人脚长的4到5倍），保持前腿膝盖微微弯曲半蹲，大腿与地面平行，但膝关节不要超过脚尖。后腿挺直伸展，脚尖稍微内扣。跳跃时两腿交替进行。

注意事项：前腿弓起，后腿绷紧，上身保持正直，髋部协调运动。双脚左右横向距离约10厘米。

训练建议：每组做10次，每天总共做10组。

来源：未知

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