夏日运动必备：全面健身与健康指南

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• 夏季锻炼的小贴士
• 你必须了解的健康知识
• 健身的基础原则

一、夏季锻炼的小贴士

在炎热的夏日，许多人常常感到精神不振，对任何事情都提不起兴趣，甚至只是敷衍地吃饭。有些人还会摄入垃圾食品，这对身体极为有害。此外，一些人运动后不太注意保养，急切地冲凉水澡。对于这些情况，我们必须引起重视。那么夏季养生有哪些小常识呢？

适量饮水

运动后大量饮水会增加血液循环系统、消化系统的负担，尤其是对心脏的负担，导致更加疲劳。大量饮水只会增加出汗量，同时也会使盐分进一步流失，引发痉挛和抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次只喝几口。此外，运动后也不宜过量食用冷饮，否则会导致体内温度失衡，引发胃部不适。

选择吸汗服装

在炎热的夏天进行锻炼时，应穿着吸汗透气的棉质衣物，避免紧身运动服。如果湿气无法排出，会对心脏造成很大压力。建议准备一套备用干衣服，尤其是上衣，运动后立即更换湿衣服，以免引发风湿或关节炎等疾病。

提前补充水分

夏季气温高，大量运动会使体内水分迅速流失，因此建议锻炼前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟，最好携带一瓶含有盐分的饮料。

避免急速降温

运动后不要立即洗冷水澡或使用电风扇、空调。因为运动后身体各器官的新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管扩张，此时如果马上接触冷刺激，会导致毛细血管收缩，汗腺关闭，使人感到更加炎热，也可能打乱体内器官的正常功能，容易患伤风感冒。

尽管夏季的炎热让人讨厌，但它也有很多好处。我们可以去海边游泳，享受凉爽的食物。夏季养生的小常识我们一定要牢记在心，因为这些细节往往对我们的健康产生重大影响。

二、你必须了解的健康知识

1. 晚上睡觉前不要喝茶。

2. 茶中含有生物碱成分。

3. 吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。

4. 减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。

5. 每天摄入新鲜的蔬菜与水果。

6. 每天摄入富含高纤维的五谷类及豆类。

7. 睡眠不足会变笨，一天需八小时睡眠。

8. 有午睡习惯可减缓衰老。

9. 最佳睡眠时间是在晚上10点至清晨6点。

10. 进行腹部呼吸。

11. 早上醒来，先喝一杯淡盐水。

12. 少喝奶茶，因为其含有高热量和高油脂。

13. 平时吃饭不要过于精细或粗糙。

三、健身的基础原则

1. 选择正规的健身房锻炼

如果你是健身新手，建议选择有经验的教练，开始制定有计划的练习前需要进行相应的身体和体能测试。根据个人情况，让教练为你量身定制一个健身计划。按照健身房的要求，遵循教练的建议定期进行锻炼，这样可以预防身体损伤，使肌肉更加发达。

2. 游泳前不要进食

关于游泳前不能进食的说法我们无从考证，但据科学实证，很少会有因为痉挛而溺水的情况。实际上，一旦开始运动，血液就会从肠道流向肌肉。在吃东西后进行锻炼可能会感到内部剧痛，但这与痉挛无关。不过建议在专业人员的指导下进行游泳锻炼。

3. 练习大型器械前先测试平衡

由于大型器械对身体的柔韧性和平衡性要求很高，因此练习之前一定要进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性训练。如果你的上肢可以保持平衡，但无法下蹲或倒退，或者闭上眼睛后无法保持身体平衡，那么就请不要接触健身房中的大型器械，以免造成不必要的伤害。

(责任编辑：佚名)