盛夏养生保健攻略来袭！让这个夏天不再“苦”涩~

随着二十四节气中的立夏来临，天气渐渐转暖，这会带来人体生理状态的变化。因此，顺应季节更迭，关注个人健康至关重要。

夏季午休：养护心灵的良方

进入立夏后，白天变长夜晚缩短，人们的作息时间调整为晚睡早起，容易导致睡眠不足和精力消耗过大。因此，心理因素在疾病发生中扮演重要角色。郑州中医骨伤病医院内科专家盛国法主任建议，保持心境平和，夏季适时午休，犹如给身体“加油”，对健康大有裨益，有助于减少疾患风险。

通常来说，夏季小憩的理想时长为30分钟到1小时，过长反而可能令人感到疲倦。醒来后，不宜立刻投入工作或学习，因为此时大脑供血不足，可能出现短暂的功能性混乱，使人头昏脑胀。最好再躺上约十分钟再起身。

然而，午睡并非对所有人都有益。例如，低血压患者和血液循环系统有障碍，特别是因脑血管硬化而引发头晕的人，应避免午休。

炎热夏季，心静自然凉爽

随着立夏后的气温上升，人们容易感到心理压力增大，易怒情绪增加，即便是平时性情温和的人也可能为小事烦恼。高温加剧了紧张的心理状态，导致心火旺盛。

心脏作为血液循环的核心器官，其阳气推动血液流动，滋养全身，维持人体正常机能。心理和情绪与身体通过神经、内分泌和免疫系统紧密相连，相互影响。夏季心火过旺，不仅可能导致情绪波动，还可能降低免疫力，易引发各种疾病，特别是老年人心肌缺血、心律不齐、血压升高等问题多发。

因此，夏季保持心态平和至关重要，避免过度兴奋或暴怒。静养心脏是夏日保健的重要一环，学会控制情绪波动，享受诸如音乐欣赏、垂钓、绘画、棋艺、园艺等活动，让心灵回归宁静，即使炎炎夏日也能感到舒适，精神焕发。

适度运动，防止大汗耗阳

立夏时节的锻炼不可或缺，但选择适当的运动方式是关键。推荐散步、慢跑、瑜伽、太极拳等轻松有氧活动。夏季气温升高，身体容易出汗，剧烈运动可能造成脱水和阳气流失，与“春夏养阳”的养生原则相悖。避免过度流汗，以免损伤心阳。

中医认为，“汗为心之液”，同时“血汗同源”。大量出汗可能导致体内电解质失衡，血液黏稠度增加，严重时甚至出现中暑、休克等危险状况。

清晨漫步，颐养心神

随着立夏的到来，高温和户外活动减少可能使老年人及久坐办公室的白领出现气血不畅的问题。清晨或傍晚喝粥，午餐品汤，既能生津止渴、消暑解热，又能滋养身体。加入荷叶煮成的荷叶粥，清香微苦，有醒脾开胃、清热解毒的效果；绿豆粥或单独煮绿豆汤，则能消暑止渴、清热利尿。

民间称夏天为“苦夏”，因其与五行中属火的心脏和苦味相应。夏季多食“苦”有益于心的调养。

咸鸭蛋补钙铁：咸鸭蛋富含无机盐，特别是钙质和铁质，含量超过鸡蛋和鲜鸭蛋，是夏日补充矿物质的理想选择。中医认为心属火，对应苦味，肾属水，对应咸味。适当吃些不过于咸的咸鸭蛋，有助于平衡心肾功能。

苦瓜降热：苦瓜以其清热解暑的特性，成为夏季消炎去燥的佳肴，适合能接受其独特味道的人群食用。

莲子养心：保留莲子芯烹饪，虽然口感略苦，但可有效清除心火，对养护心脏和肠胃有益。

(责任编辑：佚名)